스위치온 다이어트 1~4주차 식단 일정

 

 

스위치온 다이어트 1~4주차 일정에 대해 알아볼게요.

각 주차별로 식단 일정, 해야할 것과 주의점을 다루었어요.

 

✅ 1주차: 지방 대사 스위치 켜기

(초기 해독 및 지방 대사 전환)

• 1~3일차: 하루 4끼 단백질 쉐이크 + 허용 식품
• 4~7일차: 점심 일반식 + 나머지는 단백질 쉐이크

1~3일차가 너무 힘이 든다면 바로 4~7주차 식단으로 넘어가서 진행해도 돼요

4~7일차의 점심 일반식은 허용음식 내에서 먹으면 됩니다.

프로티원

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✅ 2주차: 인슐린 저항성 개선 & 간헐적 단식 적응

• 점심 일반식, 저녁은 탄수 제한식
• 주 1회 24시간 단식

단식의 경우 단순히 굶는 것에 집중하는 것이 아닌

잘먹은 음식의 영양분을 흡수하고 노폐물을 스스로 청소하는 시간이에요

 

단식을 하기 전 건강한 음식을 허용 음식 내에서 섭취한 후 단식을 시작해요

 

만약 점심을 먹은 후 단식을 시작했다면 다음날 점심 전까지 단식을 하면 되는 거예요

 

Q. 너무 배가 고파서 힘이 들거나 어지러움증을 느낀다면?

최소 20시간 단식을 했다면 컨디션에 따라 빨리 종료해도 된다고 하네요

참고로 단식 전에 영양가 없는 음식을 많이 먹고 하면 두통이 올수도 있어요.

 

 

Q. 단식이 끝난 후 권장 음식이 있나요?

사골곰탕을 추천해요. 아이용 사골곰탕이 나트륨이 적어요.

아이배냇

 

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✅ 3주차: 대사 유연성 회복 & 신진대사 최적화

• 2주차 식단 유지
• 주 2회 24시간 단식

단식을 할 때 이틀 연속으로 하면 안돼요

꼭 하루 단식을 했다면 그 다음날은 일반식을 먹어주세요

 

📌 [3주차 종료 후 진행 가이드]

3주차 후 자신의 근육 상태에 따라 다음과 같이 진행을 추천합니다:

• ✅ 근육량이 시작보다 줄었다면 →
  → 2주차로 일시적 회귀하여 근육량 안정화 유도
• ✅ 근육량이 회복되지 않고 정체 상태라면 →
  → 3주차 한 번 더 반복하여 대사 유연성과 근육 회복 유도
• ✅ 근육량이 회복되었고, 소폭 증가했다면 →
  → 4주차로 진행 가능! (지방 감량 최적화 단계 진입)

박용우의 스위치온

 

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✅ 4주차: 체지방 감량 극대화

• 점심 일반식, 저녁은 저탄수화물 식단
• 주 3회 간헐적 단식
• 단식일 사이에는 반드시 일반식 포함